Kol星博一天健身体验挥洒汗水的同时展现完美力量

发布时间：2021-01-20 17:45:06 阅读：次来源：叶菜类厂家

想要拥有完美身材可不只是嘴上说说就可以的，要用实际行动来实现。要想拥有一个雄健的体魄就一起来看看吧！

跑步机训练：25分钟

跑步机训练有很多种，对于男生来说最开始可以尝试HIIT变速跑。这样高低强度间歇跑步，可以让身体逐渐接受训练的强度，在训练后也可以保持较高的燃脂状态。有效的在减脂的同时增加腿部肌肉，还能极大地提升心肺功能。这样的训练建议隔天一次，不用过于追求太过强烈的训练。

腿部肌肉训练：15~20分钟

健美机锻炼起来运动量要强一些，主要是锻炼大腿肌群的。在锻炼的时候，如骑自行车那般，关键是用来增强腿部力量，让心血管功能增强。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。

上肢训练：3组（每组15~20次）

龙门架这样的大型器械也算是综合训练的器械，主要是锻炼肩部和背部，再然后是手臂力量。而在运动的过程中全身都要相互配合，所以说在锻炼肩部背部的同时也带动了全身的每一个部位。

哑铃：3组（每次15个）

男生是很注重手臂力量的训练的，而哑铃是最好的训练器械。一副哑铃就可以充分的锻炼肱二头肌、小臂肌肉和三角肌肉，将手臂练出完美的线条，变得紧实。而且这样的训练是可以作为每天的辅助训练。

拳击训练：10~15分钟

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