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简单的瘦腰瑜伽方法

发布时间:2019-11-22 17:31:34 阅读: 来源:叶菜类厂家

对于很多女性朋友们来说如果是自己的腰部有太多赘肉的话就会感觉到自己的特别的难堪,尤其是在穿一些衣服的时候就会觉得特别的不好看,所以就想要去减肥的,但是减肥是非常难以去坚持下去的,尤其是运用瑜伽来进行减肥是最困难的,这是由于在做瑜伽的时候全身的肌肉都需要使劲的,这就需要自己的肌肉非常的用力,所以要注意自己肌肉的承受能力。

猫式伸直式

第一步:双脚跪地坐在地面,两脚的小腿贴住地面,双手撑住地面,上半身与大腿形成一条垂直线,脚尖是朝下触地的。

要点:手臂要伸直,上半身不能塌腰,腹部发力。

第二步:慢慢呼气,小腹往后收缩,,头往下垂,背部渐渐成一个拱形,保持这个动作5秒。

要点:动作不要太快,需要与自己的呼吸节奏一起慢慢地变化。

第三步:臀部向上抬起,双手保持撑住地面,头部往上抬,收缩背部肌肉,腹部收紧,保持5秒。

要点:头部不要太往上抬起,腰部要向下稍弯曲,但是不要塌腰。

鸽子式

第四步:双脚膝盖靠拢而坐,上身立直,眼睛目视前方,双手放在膝盖处,保持5秒。

要点:不要让自己分心了,可以数数自己的呼吸,一呼一吸。

第五步:稍侧坐,双脚弯曲,脚跟靠近会阴处,小腿侧贴地面,左脚贴在右脚上面,双手自然放在膝盖上,保持5秒。

要点:上半身要立直,两腿之间要尽量贴住。

第六步:慢慢吸气,右脚向前弯曲,小腿大腿全部贴地,脚跟靠近会阴处,左脚向后伸直,脚背贴地,双手自然放在右腿上,保持5秒。

要点:右脚与左脚其实是一条直线,身体可以稍往右转。

第七步:自然呼吸,向后伸直的左腿,把左小腿慢慢往上抬起,右手往头后弯曲,左手屈肘,让肘部位置扣住左脚脚尖,右手抓住左手,手心向下,头部往前看,保持10秒结束动作。

要点:你的左小腿往上抬的时候千万不要太急,否则会拉伤你的腿部。

刚开始学习瑜伽的人们来说不能够操之过急的,一定要让自己掌握了基础以后再做其他更加有难度的动作,可以从最简单的瘦腰部的瑜伽开始做起,比如说鸽子式,这种运动的动作并不算是那么大的,但是一定要注意不能够将自己腿部上抬的太过于着急,要不然的话很可能就会拉伤自己的腿部。

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