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【消息】女人大肚腩怎么样运动减掉

发布时间:2020-11-22 12:33:05 阅读: 来源:叶菜类厂家

今天我们给大家分享到的这些训练动作,主要是针对我们女人大肚腩训练,你可以用它们来进行有效的腹部减脂,也可以用它们来锻炼腹部肌肉。没有人会觉得高高隆起的大肚腩好看,不论是男生还是女生,对于腹部平坦都是有一个非常高的要求。

那么我们今天就主要来给大家分享一组如何瘦腹部的训练动作,你也可以用这些动作来进行你的腹部肌肉训练。在你做腹肌训练之前,你一定要确保腹部的脂肪率够低,这会让你的腹肌训练变得更加明显。

1、侧卧搭腿上卷腹

这是一个锻炼我们侧腹部肌肉的训练动作,这个动作可以帮助我们很好的减掉侧腰部分的赘肉。这里做这个训练动作的时候,你需要保持一个侧卧姿势,在这个侧卧姿势的基础上,你需要将上侧腿都搭在下侧腿部上面。如果你不能够理解这个动作的做法的话,那你就参考我们上面给的图片示范去完成。

在你做这个动作的时候要感受到侧腰腹部的紧张与发力,一侧做完之后,我们换到另外一个侧面,接着再来做一次。

2、侧支撑转体

做完上一个侧卧姿势的动作之后,我们来做一个侧面支撑的训练动作。首先我们需要保持一个侧支撑的姿势,将我们的双腿伸直,背部挺直,手臂弯曲的角度呈垂直90度,用单侧手臂来支撑我们的身体。

做完上面最基础的起始动作之后,我们就像图片中示范的一样来完成这个转体动作。和上一个动作一样,一侧做完之后,我们需要换到另外一侧,接着再来做一次。

3、俯身支撑交替提膝

第三个动作是需要我们保持俯身支撑姿势来完成的,在你做这个动作的时候,要让你的身体保持在一条直线上,向上抬腿的时候要把你抬腿的幅度尽量做大,动作做慢。由于这是一个交替提膝的动作,所以你需要交替去完成这个动作,这对你腹部肌肉的考验会非常大,同时它的效果也非常好。

4、平板支撑+上下顶髋

这是一个组合型的训练动作,所以我把它放到最后一个来完成,提高一下你的难度,把你的训练难度提升一个等级,这会保证你的训练效果达到最好。在我们做平板支撑动作的时候,一定要把动作做到标准,将你的腹部收紧,随后我们放慢动作速度,做一个向上顶髋的动作,如果你不会的话,可以参考我们的图片示范去完成。

上面就是我们给大家介绍的这四个训练动作,这几个训练动作的难度虽然不是非常大,但是你可以根据自己实际的身体条件,来为你自己规定合理的训练强度,保证你的训练效果只增不减。把这些动作坚持完成一段时间之后,你会发现你高高隆起的小腹已经日渐平坦了。

如果你想达到最好的减脂效果,让你的全身都看上去非常和谐,非常美观的话,那我建议你再多做一些有氧训练动作,这会加速你的减脂,让你的减脂效果达到更好。

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