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【消息】每天八杯水合理吗人体到底一天需要多少水呢

发布时间:2021-01-02 23:50:23 阅读: 来源:叶菜类厂家

每天八杯水合理吗,人体到底一天需要多少水呢,食物能为我们提供多少水呢。

每天八杯水合理吗

我们都知道,水对于我们来说非常重要,并且也有很多人都说,我们每天要喝八杯水,但是大家一定都有这样的困惑:

一杯有多大呢?这些水包括吃饭时喝的汤和粥吗?包括果汁、牛奶和豆浆吗?是不是所有人都需要喝这么多水呢?一年四季有冷有热,喝水的量有没有变化呢?生病时多喝水这句话到底有没有毛病?

每天需要多少水?

按照我国最新版的膳食营养素参考摄入量,成年男性和女性分别需要 3000 毫升和 2700 毫升水,其中饮水量大约是 1700 和 1500 毫升。

而这,是在没有大量出汗,环境湿度也基本适宜的情况下。

一次性纸杯的 1 杯,大概是 200 毫升的样子。所以我们经常听说,每天喝 6-8 杯水为合适。

食物为我们提供多少水?

蔬菜、水果都是富含水分的,米饭、馒头在制作中也加了水。

蔬菜的含水量在 90% 以上,如果吃了 1 斤蔬菜(500 克),就是至少 450 毫升的水。

水果含水量在 85%—90%,半斤水果也有大概 200 毫升的水。

米饭含水 65% 左右,300 克米饭可以提供近 200 毫升的水。

新鲜的瘦肉和鱼虾含水约 70%,牛奶含水 87%,2 两鱼肉加1杯奶也能提供 200 毫升以上的水分。

这些加起来,就有 1000 毫升以上了。

12 每天八杯水合理吗,人体到底一天需要多少水呢,食物能为我们提供多少水呢。

饮品能提供多少水?

如果吃饭时喝了粥或者汤,这些是都可以纳到6-8杯水的范围里的,各种甜饮料、冷饮、茶、咖啡也都纳入这个总量中,也就是说,如果喝了粥、汤、咖啡等,就可以适当减少白水的数量了。

喝水也要因人而异

如果生活环境中气候特别湿润,身体的水分蒸发数量不太多,那么就可以略微减少喝水的量。在北方的冬天,气候干燥,屋里还有暖气,就需要增加水分供应来弥补蒸发损失。在酷热的夏天,出汗量很大,所以需要额外多喝水补充汗液中损失的水分,最好再增加一些矿物质和可溶性维生素的供应,因为汗液中还含有这些成分。

吃了过多的咸味食品或加入大量增鲜剂的食品(增鲜剂也含有很多钠盐)之后,身体为了排出这些多余的盐分,需要额外消耗水分。吃了过多的蛋白质之后,血液渗透压也会略有上升,需要额外的水分来把多余蛋白质产生的尿素排出体外。所以,吃了这些食物,都需要注意多喝水,不能忍着渴不喝。

好啦现在大家都知道自己该如何喝水了吧~正确的喝水,让你更加健康!

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